“青青树色傍行衣，乳燕流莺相间飞”，时间过得真快，明天我们将迎来二十四节气中的第十一个节气“小暑”，这天阳到达黄经105度。《月令七十二候集解》记载："暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大"，意思是说到了六月初的小暑节气暑气渐盛，但尚未到达极点，因此称为"小暑"，到了六月中我们将迎来一年中最热的大暑节气。

古人将小暑分为三候，每5天为一候："一候温风至，二候蟋蟀居壁，三候鹰始挚。"到了小暑时节，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着滚滚热浪；到了小暑节气中期，由于天气炎热，蟋蟀也离开田野，躲到庭院的墙角下避暑；而到了小暑节气的最后5天，老鹰则因地面的气温太高，开始在清凉的高空盘旋活动。这三候表明进入小暑后天气将会越来越热。

农谚说“小暑热得透，大暑凉悠悠”，小暑和大暑是全年气温最高、最为炎热的两个节气，小暑节气后为大暑节气，小暑代表“小热”，是酷暑的开端，大暑则代表极致的酷热，是一年中热度的顶峰，常年气候下，大暑的气温会明显高于小暑。但是根据我们老祖宗的经验，如果小暑时节就出现了极端酷热的天气，那么便预示着到了后续的大暑时节，气温反而会有所回落，整体天气会相对凉爽。

在我国民间有小暑“食新”的习俗。每当小暑到来，田间的麦子和早熟的早稻就已经陆续成熟收割，迎来了一年一度的首轮丰收，所谓“食新”，就是农户们把刚刚收割、脱粒完毕的新鲜稻米、麦子，加工磨成米面，做成家常饭菜来品尝，这不仅是对一年辛劳的回馈，同时“食新”谐音“食辛”，寓意吃下这一年的辛劳与奔波，人们借着这个传统仪式，默默祈福，希望来年能够风调雨顺、无灾无难，庄稼长势喜人、五谷丰登，少受劳作之苦，岁岁安稳富足。

今年小暑后即将"入伏"。小暑是一年中最热时段的"前奏"，老话说"夏至三庚数头伏"，意思是从夏至日开始往后数，第三个庚日便是头伏的开始，今年7月15日我们将迎来一年中最难熬的"三伏天"。三伏天是一年中最闷热潮湿的时段，我国民间素有"小暑大暑，上蒸下煮"的说法，小暑节气一般对应三伏天中的“头伏”，而大暑节气一般对应三伏天中最热的“中伏”，今年三伏天的时间为7月15日至8月23日，其中头伏时间为7月15日至7月24日，共10天；中伏时间为7月25日至8月13日，共20天；末伏时间为8月14日至8月23日，共10天。今年整个三伏天共40天，为“加长版”三伏天。

明天就是小暑了，到了小暑我们在生活饮食方面需要特别注意，提醒中老年人要牢记：1不坐、2不晒、3不洗、4不吃，守护好自己的健康，我们早点来了解一下。

1不坐：不坐木

老话说"夏不坐木"，到了小暑时节，不仅气温居高不下，雨水也变得格外频繁，公园里、街边的露天木凳、木椅和木栏杆，长期经受太阳暴晒和雨水冲刷。这些木质器具看着表面干爽，摸起来没有潮湿感，但木头内部的孔隙早已吸满了水汽，暗藏大量湿气。

在中医看来，潮湿是伤身的“湿邪”，人体的毛孔在盛夏高温下始终处于张开状态，给了湿气可乘之机。如果长时间坐在潮湿的木器上，体内很容易侵入湿气，损害身体健康。尤其是中老年人，身体素质相对偏弱，筋骨和关节的抵抗力较差，湿气一旦侵入身体，大多会堆积在腰膝和关节部位，容易引发或加重风湿、腰腿酸痛、关节僵硬等不适症状。

除此之外，潮湿的木质器物还容易滋生霉菌和细菌，皮肤直接贴合接触，很容易出现皮肤瘙痒、湿疹等皮肤问题。因此小暑时节外出乘凉、散步游玩时，我们尽量不要直接坐露天木椅，可自带坐垫铺垫，也可以选择石凳，有效隔绝湿气，守护身体康健。

2不晒：不在烈日下长时间暴晒

进入小暑节气，太阳毒辣，空气中的紫外线强度极高，正午前后的气温常常突破三十五摄氏度，体感闷热难耐。不少中老年长辈向来勤俭节约，还觉得多晒太阳能够补钙养生，总爱在正午烈日当头时出门遛弯、干农活，殊不知这个习惯暗藏极大的健康隐患。

随着年纪增长，中老年人的皮肤会逐渐变薄，抵御紫外线的能力大幅减弱。长时间直面烈日暴晒，不仅容易晒伤肌肤、引发红肿刺痛的日光性皮炎，还会加速身体水分和电解质流失，打乱人体的体温调节机制，很容易引发头晕、乏力、中暑等不适症状。除此之外，高温暴晒会让人体血管扩张、心跳加快，对于本身患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人来说，会大幅加重身体负担，极易诱发病情波动，风险极高。

因此小暑盛夏时节，大家一定要做好防护，上午十点到下午四点紫外线最强、气温最高，尽量不要外出。如果不得已必须出门，务必戴好遮阳帽、撑好遮阳伞，穿上透气的长袖衣物，全方位做好防晒，坚决避免长时间在烈日下暴晒。

3不洗：不大汗后马上冲冷水洗澡

小暑过后天气愈发酷热，空气闷热潮湿，哪怕只是简单走动、做点轻活，身体也会立刻出一身大汗。很多中老年人燥热难耐，回到家就想立刻冲一盆冷水澡，快速驱散燥热、贪图一时清爽。殊不知这种解暑方式看似舒服，却暗藏诸多健康隐患，是夏季养生最忌讳的行为。

人体大量出汗时，全身毛孔完全张开，表层毛细血管也处于扩张状态，正在全力散发体内热量、调节体温。这时如果突然用冷水冲洗身体，冷热剧烈交替，张开的毛孔和血管会瞬间收缩闭合。这不仅会让体内余热无法正常排出，淤积在体内引发暑热不适，还会造成血压骤然升高。对于有高血压、动脉硬化问题的中老年人，这种突发刺激极易引发心脑血管意外，风险极大。

除此之外，冷水带来的寒气会顺势侵入身体，滞留在肌肉和关节处，很容易引发风寒感冒、肌肉抽筋、关节酸痛等病症。因此小暑时节大汗过后，大家千万不要急于洗冷水澡。建议先静坐休息片刻，擦干汗水、平复心率，等身体完全恢复平稳后，再用温水沐浴，健康解暑降温。

4不吃：不吃过多的冰镇冷饮和生冷食物

小暑来临，天气变得十分炎热，烈日当头、暑气蒸腾，整个人都容易觉得燥热烦闷。很多人为了快速降温解暑，喜欢大口喝冰镇饮料、吃雪糕冰品，或是食用冰镇西瓜等生冷食物，靠冰凉的口感驱散燥热。但这种一时贪凉的做法，看似舒适解腻，却会悄悄伤害身体，尤其不适合体质偏弱的中老年人。

随着年龄增长，中老年人的脾胃消化功能会慢慢衰退，而脾胃最怕寒凉刺激。如果经常大量吃冰镇冷饮、生冷食物，寒气会直接侵入肠胃，刺激肠胃黏膜，打乱正常的消化节奏，很容易引发腹胀腹痛、拉肚子、消化不良等问题，长期过量食用还会导致胃口变差、食欲下降。

不仅如此，突然摄入大量冰冷食物，会强烈刺激口腔和食道，让全身体表血管快速收缩，加重心脑血管的负担。对于血管状态不佳的人来说，严重时还可能诱发心绞痛等不适。因此小暑解暑切忌贪凉，冰镇冷饮和生冷食物一定要少吃、浅尝辄止，不要为了一时的爽快，损伤自身的脾胃和心血管健康。

总结，明天就是小暑了，对于中老年人来说要牢记：1不坐、2不晒、3不洗、4不吃，尊重老传统，顺应节气调养好身体，才能安稳度过这一年中最闷热难熬的盛夏时光。